经常晒太阳可以补钙吗?不知道怎么留住钙质的,可以看看

程程| 2018-11-05 14:30:00
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随着年纪渐长,维持骨骼的健康才是留住年轻活力的关键。据统计有9成的国人,钙质摄取不足;若是久坐不运动的中年上班族、年长者、更年期妇女…更是容易流失钙质的高危险群!

 

经常晒太阳可以补钙吗?不知道怎么留住钙质的,可以看看

 

钙质是人体骨骼最主要的成份,30岁以前是骨骼的成长期,骨质逐渐增加而达高峰。中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%,停经后妇女流失速度更快,为维持骨骼的正常发育及健康,每日应摄取足够的钙质。

 

观察现今民众的生活型态,现代人外食比例也不断提高,每日对于优质的补钙食物例如牛奶、深绿色蔬菜、豆腐、小鱼干等摄取不足,而钙质流失的原因和不爱晒太阳、不喜欢运动、老是宅在家脱不了关系。其实,透过晒太阳能帮助合成维生素D,增进钙吸收。

 

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轻松留住钙质,拥抱好健康

 

建议成年人毎日摄取600毫克的钙,等同2杯300ml全脂鲜奶,专家亦建议可在早晨或傍晚、阳光不会太炙热的时段外出运动,每天至少晒上30分钟的太阳,吸收维生素D,让身心自然舒展。

 

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在饮食方面,既然外食无可避免,就应该聪明选、健康吃!透过每日营养补充品方便补足营养,FDA建议钙一次服用不要超过500~600毫克,每日不超过1500毫克,可同时补充维生素D的营养,增进钙吸收、强健体魄,维持生理正常。

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关键词: 晒太阳 补钙 钙质
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